Соберите все необходимое и приготовьте вкусный завтрак за 10 минут или меньше. Эти рецепты помогут вам зарядиться энергией на весь день, не тратя много времени. Начните с завтрака, который готовится за считанные минуты.
1. Овсянка с ягодами. Залейте 100 г овсяных хлопьев горячей водой или молоком. Добавьте горсть любых ягод и немного меда. Такой вариант не только прост, но и питателен.
2. Яйцо в авокадо. Разрежьте авокадо пополам, удалите косточку, и вложите в углубление яйцо. Запекайте в духовке при 180°С в течение 10 минут. Добавьте соль и перец.
3. Банановый смузи. Смешайте один банан, 150 мл йогурта и столовую ложку меда. Взбейте до однородной консистенции. Отличный вариант, если нужно взять завтрак с собой.
4. Тост с арахисовым маслом. Поджарьте цельнозерновой хлеб и намажьте на него арахисовое масло. Добавьте сверху нарезанные ломтики банана или клубники для сладости и витаминов.
5. Омлет с овощами. Взбейте два яйца с щепоткой соли. Добавьте нарезанные помидоры, шпинат и лук. Обжарьте на сковороде до готовности.
6. Йогурт с гранолой. Комбинируйте 150 г йогурта с порцией гранолы и свежими фруктами. Удобный и быстрый завтрак, который можно менять каждый день.
7. Сырники на сковороде. Смешайте творог, яйцо и немного муки, сформируйте лепешки и обжарьте на сковороде с небольшим количеством масла. Подавайте с медом или сметаной.
8. Каша с семенами чиа. Перемешайте 3 ст. ложки семян чиа с 200 мл молока. Дайте настояться минут 10, затем добавьте фрукты для вкуса.
9. Фриттата с беконом. Взбейте яйца и добавьте поджаренный бекон с зеленью. Запекайте в сковороде до готовности. Порции удобно нарезать и брать с собой.
10. Wrap с курицей и овощами. Заверните остатки куриного филе и свежих овощей в лаваш. Добавьте любимый соус для более выразительного вкуса.
Эти идеи помогут вам сэкономить время по утрам и начинать день с вкусом. Пробуйте и экспериментируйте с ингредиентами, чтобы каждый завтрак был уникальным!
Рецепты завтраков с минимальным временем приготовления
Приготовьте быстрый смузи из банана и йогурта. Возьмите один спелый банан, 150 мл греческого йогурта и немного меда. Смешайте все ингредиенты в блендере. Напиток готов за 3 минуты и отлично зарядит энергией.
Готовьте тосты с авокадо. Разомните половину авокадо, добавьте немного лимонного сока, соли и перца. Нанесите на поджаренный хлеб. Это блюдо будет готово всего за 5 минут и отлично утолит голод.
Попробуйте омлет с овощами. Взбейте два яйца, добавьте нарезанные помидоры и шпинат. Жарьте на сковороде 4-5 минут. Омлет легко готовится и отлично насыщает.
Приготовьте йогурт с гранолой. В глубокую тарелку положите 200 г йогурта, добавьте 50-100 г гранолы и нарезанные фрукты. Это отличное сочетание вкусов за меньше чем 5 минут.
Испеките овсяные хлопья с бананом. Смешайте 1 стакан овсянки с 2 стаканами молока и мелко нарезанным бананом. Готовьте на среднем огне 5-7 минут. Блюдо станет отличным источником клетчатки.
Создайте бутерброды с арахисовым маслом. Нанесите арахисовое масло на хлеб и добавьте ломтики банана. Это займет всего 3-4 минуты и идеально подойдет для быстрого перекуса.
Приготовьте салат из тунца. В миске смешайте консервированный тунца, немного майонеза и нарезанный лук. Подайте с крекерами. Блюдо готовится за 5 минут и легко транспортируется.
Сделайте контейнер с овсянкой на ночь. Смешайте в банке 1 стакан овсянки с 2 стаканами молока или йогурта и добавьте фрукты. Оставьте в холодильнике на ночь, утром можно взять с собой.
Воспользуйтесь готовыми пельменями. Отваривайте 10-15 штук в подсоленной воде. Подавайте с соевым соусом или сметаной. Это быстрый вариант, который займет всего 10 минут.
Приготовьте яйцо-пашот. Доведите воду в кастрюле до кипения, добавьте уксус и аккуратно вбейте яйцо. Готовьте 3 минуты. Подавайте с тостом или на салате.
Идеи для легких завтраков без кулинарных навыков
Приготовьте йогурт с фруктами. В глубокую миску налейте натуральный йогурт, добавьте нарезанные яблоки, бананы или ягоды. Смешайте и подавайте. Это быстро, полезно и вкусно.
Соберите сендвич с авокадо. Разрежьте авокадо, извлеките мякоть и размягчите вилкой. Намажьте полученную массу на хлеб или тост. Сверху положите помидоры или яйца-пашот. Просто и сытно.
Приготовьте овсянку на воде или молоке. Залейте овсяные хлопья горячей водой или молоком, дайте настояться 5–10 минут. Добавьте мед, орехи или сушеные фрукты по вкусу. Наполните энергией на весь день.
Заварите чай или кофе, вспенив молоко. Просто налейте горячую воду на чайные листья или используйте кофемашину. Вспененное молоко придаст напитку особенный вкус.
Смешивайте скоростные смузи. Используйте бананы, ягоды, шпинат и немного сока. Все ингредиенты поместите в блендер, смешайте до однородной массы и наслаждайтесь.
Приготовьте творожную массу. Возьмите творог, добавьте мед и нарезанные фрукты. Смешайте до получения однородной консистенции. Возможен вариант с орехами для хрустящего эффекта.
Воспользуйтесь хлебцом с сыром. На хлебцы намажьте сливочный сыр, добавьте ломтики огурца или редиса. Легко, вкусно и сочно.
Попробуйте яйца в микроволновке. Разбейте яйцо в кружку, взбейте вилкой и поставьте в микроволновку на 30 секунд. Подавайте с зеленью или чуть притертым сыром.
Соберите пакетики с закусками. Возьмите орехи, семечки и сухофрукты, положите в небольшой контейнер. Подойдет как полезный перекус в дороге.
Наслаждайтесь порцией мюсли. Смешайте мюсли с молоком или йогуртом. Добавьте фрукты для более яркого вкуса. Быстрый и полезный вариант для утреннего приема пищи.
Быстрые варианты завтраков для людей на диете
Начните утро с низкокалорийного смузи. Смешайте 150 г шпината, 1/2 банана, 200 мл обезжиренного йогурта и немного льда. Получается питательно и вкусно.
Приготовьте омлет из двух яиц с овощами. Используйте шпинат, помидоры или грибы. Это займет всего 5-7 минут и обеспечит вас белком.
- Замочите семена чиа на ночь в миндальном молоке. Утром добавьте немного ягод и орехов.
- Приготовьте авокадо на хлебе из цельного зерна. Добавьте соль, перец и немного лимонного сока.
- Сделайте греческий йогурт с медом и параллельно нарежьте фрукты. В качестве добавок подойдут нарезанные миндаль и семена.
Приготовьте овсянку на воде с добавлением яблок и корицы. Займет не больше 5 минут, а соберет необходимые углеводы.
- Вареное яйцо с кусочком ржаного хлеба – простое и вкусное сочетание.
- Лаваш с туной и огурцом – легко готовится и отлично подходит для утреннего перекуса.
Не забывайте про порционные салаты. Смешайте зелень, помидоры, огурцы и добавьте заправку из оливкового масла и лимонного сока. Это отличный способ получить витамины.
Каждый из этих завтраков легко адаптировать под свои предпочтения. Пробуйте разнообразие и находите свои любимые сочетания!
Готовим завтрак за 5 минут: простые и питательные рецепты
Овсянка с фруктами и йогуртом. Смешай 50 г овсяных хлопьев с 150 мл горячей воды. Добавь по вкусу нарезанные фрукты, например, банан или яблоко, и немного натурального йогурта. Этот вариант зарядит энергией и поддержит чувство сытости на утро.
Готовый смузи. Купи уже готовый смузи в бутылке или самостоятельно смешай 1 банан, 100 г шпината, 150 мл фруктового сока или воды. Просто взбей все ингредиенты в блендере за минуту и наслаждайся напитком на ходу.
Тост с авокадо. На хлебец или тост наложи спелое авокадо, разомни его вилкой и добавь соль, перец и немного лимонного сока. Можно добавить томаты или яйца, чтобы увеличить питательную ценность.
Яйца в микроволновке. Вылей 2 яйца в кружку, добавь немного молока, соли и перца. Взбей и поставь в микроволновку на 1-2 минуты. Перемешай на полпути. Быстро и вкусно!
Пита с тунцом и овощами. Смешай консервированный тунец с нарезанными огурцами и помидорами. Заполни питу начинкой и добавь немного оливкового масла. Полезно и сытно.
Каша из киноа. Приготовь быстро замороженную киноа (обычно готовится всего 3-5 минут). Добавь к ней немного орехов и ягод для более насыщенного вкуса.
Роллы с лавашем. На лаваш выложи кусочек ветчины и свежие овощи. Заверни в рулет и нарежь. Удобно брать с собой и питательно.
Творожная запеканка в микроволновке. Смешай 200 г творога с 1 яйцом и 1 ст. ложкой сахара или меда. Поставь в микроволновку на 2-3 минуты. Получи низкокалорийный десерт.
Медленный вечерний переворот. Если ты осталась с вечерними блюдами, их также можно использовать. Остатки жареной курицы или рыбы, добавленные к салату, прекрасно подойдут для быстрого завтрака.
Греческий йогурт с медом и орехами. В глубокой тарелке смешай 150 г греческого йогурта с медом и орехами. Это отличный источник кальция и белка, который легко усваивается.